Pour qui ?
Pour les pratiquants autonomes sur les gestes de base, à une et deux kettlebells. Les charges s’adaptent aux capacités de chacun, en préservant la qualité technique.
ELEVATE / KETTLEBELL
100 séances.
Un programme complet.
Swings, snatches, cleans, jerks, portés et travail au poids du corps. Un programme varié pour les pratiquants qui maîtrisent déjà les mouvements kettlebell.
Découvrir les trois blocs29 semaines100 séances3 blocs PDF
LE PROGRAMME
Du travail spécifique.
Une préparation complète.
Chaque séance réunit un échauffement, un bloc kettlebell et une préparation physique générale. Les formats alternent séries, travail à la minute, circuits et maintiens.
Quel rythme ?
Jusqu’à quatre séances par semaine, avec des semaines allégées et des semaines de récupération intégrées au calendrier.
Quel matériel ?
Des kettlebells de plusieurs charges, dont des paires. Selon les séances : corde à sauter, barre de traction ou anneaux, box, élastique et bâton PVC.
TROIS BLOCS
Un PDF par bloc.
Une séance par page.
Sommaire cliquable, consignes en français et noms des exercices en anglais.
01
Semaines 1 à 10
Échauffements, travail kettlebell et circuits de préparation physique. La semaine 5 est consacrée à la récupération, avec deux séances de natation et sans kettlebell.
19 € · le bloc PDF
Commander par e-mail02
Semaines 11 à 20
Travail à une et deux kettlebells, complexes, séries chronométrées et tests de performance. La semaine 14 est consacrée à la récupération.
19 € · le bloc PDF
Commander par e-mail03
Semaines 21 à 29
Échelles de répétitions, pyramides, endurance et complexes. Après la récupération de la semaine 28, les quatre dernières séances complètent le programme.
19 € · le bloc PDF
Commander par e-mailLES TROIS BLOCS · 100 SÉANCES
Le programme complet : 39 €
Tarif de lancement. Tarif prévu après lancement : 49 €.
Trois PDF avec sommaires cliquables, une séance par page et les protocoles utiles.
Commande par e-mail. Dam te communique les modalités de paiement et t’envoie les trois PDF après réception du règlement.
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